经典三级电影 天下寝息日 | 中医教你调养失眠，一觉睡到当然醒！

  你知谈吗？3月21日是天下寝息日经典三级电影，本年的寝息日主题是“优质寝息，健康同业”。寝息是东谈主类最基本的生理需求之一，关联词，跟着生存节拍的加速和社会压力的加多，越来越多的东谈主饱受失眠的困扰。

一、中医带你意志失眠

  中医将失眠称为“不寐”，不寐所以经常不可取得平素寝息为特征的一类病证，主要发扬为寝息技能、深度的不及，轻者入睡贫瘠，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不可再寐，重则一夜不寐，影响东谈主们的平素责任、生存、学习和健康。

  不寐在《黄帝内经》中被称为“不得卧”、“目不瞑”。中医以为是由于邪气客于脏腑，卫气行于阳，不可入阴所得。《景岳全书·不寐》中将不寐病机详尽为有邪、生动两种类型。

  东谈主之寤寐，由心神鸿沟，而营卫阴阳的平素运作是保证心神退换寤寐的基础。其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。每因饮食不节，情志失常，劳倦、念念虑过度及病后、老迈体虚等身分，导致如坐针毡，神魂颠倒，不可由动转静而致不寐病证。

二、中医教你来助眠

  优质的寝息对咱们的身心健康至关病笃，不错匡助咱们进步机体免疫力、增强挂牵力、改善情愫等，让咱们沿途望望中医有什么好妙招吧！

1、带你了解助眠穴

安眠穴：位于耳后项部经典三级电影，翳风穴和风池穴连线的中点。设施：用双手中指指端同期按揉2分钟。神门穴

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹下处。设施：掐揉刺激穴位，达到隐微的酸胀感为宜，每次2-3分钟。

三阴交：位于足内踝高点上3寸，当胫骨内侧后缘处。设施：用拇指或中指按揉，每次3-5分钟。

照海穴：位于足内侧，内踝尖下方凹下处。设施：按压，以感到酸、麻、胀为宜，按压技能5~10分钟即可。

2、中医传统健身功法

  中医传统健身功法以中医表面为指点，纠合了呼吸、行为和意念的退换，旨在强身健体、驻扎疾病、延年益寿。不仅或者磨练身段，还或者退换心情情景，达到身心妥洽补助的田地。它们适合各个年事段的东谈主群锻练，日常磨练可有用缓解失眠。咱们常见功法主要为八段锦和太极拳，提议每周锻练3~4次，至少抓续3个月。

传统健身功法——八段锦

3、药食同源，改善失眠

  日常生存中咱们战役到的好多事物自身具有药用价值，亦然常见的中药材，咱们称之为药食同源。通过食工具有安神、养心、补脾等功效的食材，如枸杞、龙眼、莲子、百合等，不仅能津润身段，还能退换神经系统，缓解泼辣和压力，从而匡助入睡并进步寝息质地。这种设施幸免了药物的反作用，适合弥远调养，尤其对轻度失眠或寝息欠安的东谈主群驱逐权贵。坚抓食用这些食材，不仅能改善寝息，还能增强体质，达到身心均衡的健康情景。

  在使用这些药食同源食材改善寝息时，应戒备适量原则，幸免过量食用。同期，保抓考究的作息民风和寝息环境，纠合合适的体育磨练，智商更有用地改善寝息质地。

  中医颐养失眠有好多种设施，举例中药方剂、浮针、针灸、脐灸、耳穴压豆等，若弥远受寝息问题困扰，提议前去正规医疗机构就诊，在专科医生指点下进行系总揽疗。

龙口市东莱街谈社区卫生管事中心中医科

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裁剪：刁鹏飞

校稿：宋复明

终审：王喜钟